Načela prehrane za povećanje mišića
Oslanjajući se samo na tri obroka dnevno, ne očekujte da ćete dobiti efektivnu težinu – samo dobiti meso bez debljanja. Dijeta s tri obroka dnevno omogućuje unos velike količine proteina i masti u svakom obroku. Vaše tijelo može pohraniti samo toliko kalorija u obroku, pogodite koji je rezultat? Oticanje, slaba apsorpcija i kontraproduktivna pretilost. Vaš prvi obrok treba pojesti unutar 15 do 20 minuta nakon buđenja, a zatim svaka 2,5 do 3 sata u razmaku od ostalih obroka.
Raznolikost hrane treba biti raznolika. Jedenje iste stvari svaki dan može vam brzo izazvati mučninu. Baš kao što često mijenjamo svoje planove treninga kako bismo izbjegli dosadu, morate stalno mijenjati svoju prehranu. Obično jedete ono što imate kod kuće, pa je najbolji način da svaki tjedan kupujete različite namirnice. Ovo ne samo da uravnotežuje vašu prehranu, već vam također omogućuje razumijevanje odgovora vašeg tijela na različite namirnice. Nemojte jesti nepromjenjive stvari.
Uzgoj mesa zapravo je način prehrane, jer rast mišića zahtijeva kalorije. Nedovoljan unos kalorija je kao da želite kupiti auto od 50 000, a proračun iznosi samo 25 000. Kako je moguće? Dakle, ako želite narasti 1-2 funte tjedno, trebate dodati nešto više ugljika, vode i proteina prije doručka, prije treninga i nakon treninga.
Vrijeme objave: 12. srpnja 2023
