Principi prehrane za povećanje mišića
Oslanjajući se isključivo na tri obroka dnevno, nemojte očekivati da ćete dobiti efektivnu težinu – samo ćete dobiti na mesu bez debljanja. Dijeta s tri obroka dnevno omogućuje vam konzumiranje velike količine proteina i masti u svakom obroku. Vaše tijelo može pohraniti samo određenu količinu kalorija u obroku, pogodite koji je rezultat? Oticanje, slaba apsorpcija i kontraproduktivna pretilost. Prvi obrok trebali biste pojesti unutar 15 do 20 minuta nakon buđenja, a zatim svaka 2,5 do 3 sata u razmaku od ostalih obroka.
Raznolikost hrane trebala bi biti raznolika. Jedenje iste stvari svaki dan može vam brzo izazvati mučninu. Baš kao što često mijenjamo planove treninga kako bismo izbjegli dosadu, tako i vi morate stalno mijenjati prehranu. Obično jedete ono što imate kod kuće, pa je najbolji način kupovati različite namirnice svaki tjedan. To ne samo da uravnotežuje vašu prehranu, već vam i omogućuje da razumijete reakciju svog tijela na različite namirnice. Nemojte jesti nepromjenjive stvari.
Uzgoj mesa je zapravo način prehrane, jer rast mišića zahtijeva kalorije. Nedovoljan unos kalorija je kao da želite kupiti automobil od 50 000, ali imate budžet od samo 25 000. Kako je to moguće? Dakle, ako želite dobiti 0,5-1 kilogram tjedno, morate dodati malo dodatnog ugljikohidrata, vode i proteina prije doručka, prije treninga i nakon treninga.
Vrijeme objave: 12. srpnja 2023.
