Prehrambeni principi za povećanje mišića
Oslanjajući se isključivo na tri obroka dnevno, ne očekujte da ćete dobiti učinkovitu težinu - samo steći meso bez dobivanja na težini. Tri obroka dnevno dijeta omogućuje vam da svaki obrok konzumirate veliku količinu proteina i masti. Vaše tijelo može pohraniti samo toliko kalorija u obroku, pogodite što je rezultat? Oteklina, loša apsorpcija i kontraproduktivna pretilost. Vaš prvi obrok treba jesti u roku od 15 do 20 minuta nakon buđenja, a zatim svakih 2,5 do 3 sata intervala do drugih obroka.
Raznolikost hrane trebala bi biti raznolika. Jedenje iste stvari svaki dan može vas brzo mučiti. Baš kao što često mijenjamo planove za trening kako bismo izbjegli dosadu, morate stalno mijenjati svoju prehranu. Obično jedete ono što imate kod kuće, tako da je najbolji način kupovati različite hrane svaki tjedan. To ne samo da uravnotežuje vašu prehranu, već vam omogućuje da razumijete odgovor vašeg tijela na različite hrane. Ne jedite nepromjenjive stvari.
Uzgoj mesa zapravo je način jela, jer vaš rast mišića zahtijeva kalorije. Nedovoljan unos kalorija je kao da želite kupiti automobil od 50000, ali samo 25000 proračuna. Kako je moguće? Dakle, ako želite rasti 1-2 kilograma tjedno, prije doručka morate dodati dodatni ugljik, vodu i bjelančevine, prije treninga i nakon treninga.
Post Vrijeme: srpanj-12-2023
