Vježbanje pomaže u mršavljenju. Činjenica je: Morate sagorjeti više kalorija nego što jedete i pijete da biste smršavili. Smanjenje unosa kalorija u prehrani je zaista važno za mršavljenje.
Vježbanje se dugoročno isplati jer smanjuje gubitak kilograma. Istraživanja pokazuju da redovita tjelesna aktivnost povećava šanse za održavanje gubitka težine.
Koliko vježbanja trebam raditi?
Redovita tjelovježba troši puno energije, sagorijeva masnoće i ima učinak gubitka težine. Započnite s nekoliko minuta vježbanja odjednom. Bilo kakva vježba je bolja nego nikakva, a to pomaže vašem tijelu da se polako navikne na aktivnost.
Korak po korak. Korak po korak učinit će vaše vježbanje sigurnijim. Ako imate vrlo malo aktivnosti u svojoj dnevnoj rutini, svakako vježbajte umjereno na početku. Nemojte precjenjivati količinu vježbanja i postupno povećavajte količinu vježbanja korak po korak. Važno je napraviti vježbu zagrijavanja prije vježbanja kako biste izbjegli grčeve uzrokovane vježbanjem.
Dišite ispravno. Obratite pozornost na disanje tijekom vježbanja. Posebno tijekom trčanja, disanje treba imati određeni ritam. Prilikom istovremenog disanja na nos i usta, usta ne moraju biti previše otvorena. Jezik se može zarolati prema gore kako bi se produžilo vrijeme zadržavanja zraka u ustima i smanjila iritacija dišnih putova hladnim zrakom. Pri svakom udisaju treba paziti na izdisaj što veće količine plina iz pluća kako bi se povećala učinkovita ventilacija.
Kakvu vrstu vježbe bih trebao/trebala raditi?
Vasmože puno vježbati kako bi se postigao učinak mršavljenjaiubrzava rad srca i pluća, poput hodanja, vožnje bicikla, trčanja, plivanja, satova fitnessa ili skijaškog trčanja.
Osim toga, muređivanje travnjaka, izlazak na ples, igranje s djecom - sve se računa ako vam pokreće srcei učiniti vas zdravijima.
Za neke starije osobe ili one s određenim tjelesnim bolestima potrebno je konzultirati se s liječnikom kako bi se obratila pozornost na to koje vježbe treba izbjegavati.
Polako Walkingi plivanje dobar su izbor za većinu ljudi.Radite sporim, ugodnim tempom kako biste počeli dobivati formu bez naprezanja tijela.
Osim uobičajene vježbe aBarem dva ili tri puta tjedno, možete koristiti trake otpora, utege ili vlastitu tjelesnu težinu.
Konačno ne'ne zaboravi naIstežite sve mišiće barem dva puta tjedno nakon vježbanja. To vam pomaže da ostanete fleksibilni i spriječite ozljede.
Vrijeme objave: 31. listopada 2023.
