Vježba pomaže u gubitku kilograma. To je činjenica: morate sagorjeti više kalorija nego što jedete i pijete da biste izgubili kilograme. Smanjenje unosa kalorija u prehrani zaista je važno za gubitak kilograma.
Vježba se dugoročno isplati tako što se te funti ne uklanjaju. Istraživanja pokazuju da će redovna tjelesna aktivnost povećati vaše šanse za održavanje gubitka kilograma.
Koliko vježbanja trebam raditi?
Redovito vježbanje troši puno energije, sagorijeva masnoću i ima za posljedicu gubitka kilograma. Započnite sa samo nekoliko minuta vježbanja odjednom. Svaka vježba je bolja nego nijedna, a to pomaže vašem tijelu da se polako navikne na aktivnost.
Korak po korak. Korak po korak učinit će vašu vježbu sigurnijom. Ako imate vrlo malo aktivnosti u svojoj svakodnevnoj rutini, obavezno vježbajte na početku. Ne precjenjujte svoju količinu vježbanja i postupno povećavajte količinu vježbanja korak po korak. Važno je napraviti vježbu zagrijavanja prije vježbanja kako bi se izbjeglo grčeve uzrokovane vježbanjem.
Udahnite ispravno. Obratite pažnju na disanje tijekom vježbanja. Pogotovo tijekom trčanja, disanje bi trebalo imati određeni ritam. Kada istovremeno dišete kroz nos i usta, usta ne moraju biti previše otvorena. Jezik se može prevrnuti prema gore kako bi produžio vrijeme zraka u ustima i smanjiti iritaciju hladnog zraka na respiratorni trakt. Svaki dah trebao bi obratiti pažnju na izdisaj što više plina iz pluća kako bi se povećala učinkovita ventilacija.
Kakvu vježbu trebam raditi?
Vasmože učiniti puno vježbanja kako bi postigao učinak mršavljenjaiČini da vaše srce i pluća rade jače, poput hodanja, biciklizma, trčanja, plivanja, tečaja fitnesa ili skijanja u trčanju.
Osim toga, mZbog svog travnjaka, izlazak na ples, igranje sa svojom djecom - sve se to računa, ako vam to okrene srcei učiniti vas zdravijim.
Za neke starije osobe ili one s određenim fizičkim bolestima potrebno je konzultirati liječnika kako bi obratio pažnju na koje vježbe izbjegavaju.
Polako walkingI plivanje su dobar izbor za većinu ljudi.Radite sporim, ugodnim tempom, tako da se počnete uklopiti bez naprezanja tijela.
Osim uobičajene vježbe aNajmanje dva ili tri puta tjedno, možete koristiti pojaseve otpora, utege ili vlastitu tjelesnu težinu.
Napokon Don't Zaboravi sTretch svi mi mišići najmanje dva puta tjedno nakon vježbanja. To vam pomaže da budete fleksibilni i spriječite ozljede.
Post Vrijeme: OCT-31-2023
