Vježbanje pomaže u mršavljenju. Činjenica je: morate sagorjeti više kalorija nego što pojedete i popijete da biste smršavjeli. Smanjenje unosa kalorija u prehrani jako je važno za mršavljenje.
Vježbanje se dugoročno isplati zadržavanjem tih kilograma. Istraživanja pokazuju da će redovita tjelesna aktivnost povećati vaše šanse za održavanje mršavljenja.
Koliko bih trebao vježbati?
Redovita tjelovježba troši puno energije, sagorijeva masnoće i utječe na mršavljenje. Počnite sa samo nekoliko minuta vježbanja. Svaka tjelovježba bolja je od nikakve, a to pomaže vašem tijelu da se polako privikne na aktivnost.
Korak po korak. Korak po korak učinit će vaše vježbanje sigurnijim. Ako imate vrlo malo aktivnosti u svojoj dnevnoj rutini, svakako u početku vježbajte umjereno. Nemojte precjenjivati svoju količinu vježbe i postupno povećavajte količinu vježbe korak po korak. Važno je prije vježbanja napraviti vježbu zagrijavanja kako biste izbjegli grčeve uzrokovane vježbanjem.
Dišite ispravno. Obratite pozornost na disanje tijekom vježbanja. Posebno tijekom trčanja disanje treba imati određeni ritam. Kada dišete na nos i usta istovremeno, usta ne moraju biti preširoko otvorena. Jezik se može smotati kako bi se produljilo vrijeme boravka zraka u ustima i smanjila iritacija dišnog trakta hladnog zraka. Pri svakom udisaju treba paziti na izdisanje što je više moguće plina iz pluća kako bi se povećala učinkovita ventilacija.
Kakvu vrstu vježbe trebam raditi?
Vasmože puno vježbati kako bi se postigao učinak mršavljenjaiotežavaju rad srca i pluća, kao što je hodanje, vožnja bicikla, trčanje, plivanje, satovi fitnessa ili skijaško trčanje.
Osim toga, mimati svoj travnjak, izlaziti na ples, igrati se sa svojom djecom - sve se računa ako vam okreće srcei učiniti vas zdravijim.
Za neke starije osobe ili osobe s određenim tjelesnim bolestima potrebno je konzultirati se s liječnikom kako bi se obratila pozornost na to koje vježbe izbjegavati.
Polako Walkingi plivanje su dobar izbor za većinu ljudi.Radite sporim, udobnim tempom kako biste počeli stjecati kondiciju bez naprezanja tijela.
Osim uobičajene vježbe at barem dva ili tri puta tjedno, možete koristiti otporne trake, utege ili težinu vlastitog tijela.
Napokon don'ne zaboravi sistegnite sve svoje mišiće najmanje dva puta tjedno nakon vježbanja. To vam pomaže da ostanete fleksibilni i spriječite ozljede.
Vrijeme objave: 31. listopada 2023
